心理医生手记——做情绪的主人

采访时间：2021年6月17日

采访地点：尊龙凯时心理卫生中心

心理咨询师：李玉凡

案例摘要：召唤“智慧心”排遣学习压力

“数学从不骗人，不会就是不会......”

“初二那年弯腰捡了支笔，从此再没听懂过数学课......”

小C是一名高二在读学生，最近为了学好数学焦头烂额，心力憔悴，严重影响情绪及上课效率。

“明明每天都学习到深更半夜，但数学成绩一直在退步，家庭氛围也变得紧张。”在李玉凡医生的咨询室，小C声音低沉，压抑着哭腔，觉得自己快崩溃了。

升入高中后，随着数学课程难度和作业量的增加，小C的心理压力也在不断增强。由于数学的重要性与特殊性，自修时间也常常被数学课抢占，小C感到很生气，经常冒出“为什么要学数学”这样的想法，并逐渐产生了厌恶抵触心理。遇到不会做的数学题或考试成绩不理想时，甚至会通过撕掉数学练习册封面这种看似幼稚的方式来发泄自己内心的不满。

李医生初步判断，这是因自我情绪管理失控而产生的心理焦虑。于是进一步询问了小C在家的作业安排。了解到小C放学回家后就开始写数学作业，除了吃晚饭，一直要做到晚上9点半。漫长的数学时间里，小C时常感到烦躁，遇到不会的题目，就会产生“今天一天都白学了”此类消极想法。沉浸在抱怨与自责的情绪中，其他科目也往往无法顺利进展。

针对该情况，李医生向小C介绍了有关情绪心（情绪主导行为）和理智心（理智主导行为）的概念，并且和小C探讨了如何在困境中召唤“智慧心”，帮助自己做有效决定，解决困境。

“智慧心”应对不同的问题，可以提供不同的解决方法。针对小C的情况，李医生建议采用“全然接纳”的方法来应对目前的困境，即：承认并坦然接受自己目前的处境，跳出情绪，冷静客观地分析问题及问题产生的原因。与既成事实做斗争只会徒增烦恼，对解决问题毫无帮助。因此，无论怎样，不要批判与自责。

在李医生的建议和指导下，小C通过调整情绪及作业安排来改善自己的处境。饭前30分钟做一门自己最擅长且轻松的学科，饭后限时做数学作业。在作业过程中如有自责或厌恶的情绪产生，就让自己学会接纳并观察这些情绪，不被其控制，温柔地将自己带回现实，专注到眼前的事情上，掌握情绪管理的主动权，然后继续完成剩下的作业。如果晚上12点前仍无法完成，就继续召唤自己的“智慧心”，询问是否要继续。

设定了清晰的框架后，小C烦躁抗拒的情绪渐渐消失了，重新掌握了自我情绪的主导权，心情愉悦了，学习也取得了很大进步。

李医生介绍，全然接纳可以提高一个人承受痛苦的能力。当人处于烦恼中，通常第一反应是发怒、沮丧或责备。但不幸的是，无论责备谁，烦恼依然不会消失。怒气与沮丧反复拉扯，会蒙蔽你的感官与理智，让你看不清事情的本质，但问题依然存在。

青少年身心发育还不完全，社会阅历也较浅，陷入困境时往往手足无措，心态崩塌。特别是面对严苛的升学压力与繁重的课业负担，还有父母老师的殷切希望，特别容易造成心理困惑、失衡，甚至发展为心理健康疾病。李医生提醒，在遇到此类情绪问题时，不要逃避，召唤“智慧心”，尝试全然接受，做自己情绪的主人。如个人无法排遣困扰，请及时寻求心理医生的帮助。